- Зајакнете ги мускулите
Зајакнете ги мускулите на нозете, особено квадрицепсот, бидејќи тој дава поддршка на чашката и тетивите. Жените имаат почесто проблеми со коленото, бидејќи имаат послабо развиени мускули. Препорачуваме секојдневно вежби за зајакнување на мускулите на нозете.
- Растеретете ги колената
Неправилната положба, на пример превисоки потпетици, претставуваат оптеретување на коленото. Одете што почесто боси, и кога сте надвор од дома, препорачливо е да носите ортопедски влошки за да го намалите оптеретувањето на зглобовите.
- Спортувајте
Најдобри резултати се постигнуваат со рамномерни движења кој не го оптеретуваат претерано зглобот, како возење велосипед. Возете со мала брзина и избегавајте угорници.
- Носете стегачи
Стегачите даваат потпора и поддршка на коленото, го намалуваат оптеретувањето и го олеснуваат движењето. Одлични се за превенција и заштита од повреди и ослободување од болки.
Како да го изберете правиот стегач за колено?
Моментално на пазарот постојат повеќе од 20 различни модели на стегачи за колено. Одбирањето на правиот стегач за колено треба да зависи од два фактора: која врста на повреда ја имате и кој тип на рекреативни или спортски активности ги практикувате. Еве неколку типови на стегачи за колено од продавницата за ортопедски помагала СуперОрто:
Затворен стегач за патела
Овој стегач воглавно се користи поради контролирање на отокот на коленичниот зглоб, и погоден е за трчање и брзо одење. Исто така, се користи и за слаба болка во коленото. Меѓутоа, не се препорачува кај оние спортски движења кои вклучуваат чучњеви или качување по скали бидејќи нема отвор на пателата, таа овозможува дополнителен притисок во пателоферморалните зглобови
Отворен стегач за патела
Отворениот стегач има поширока употреба во однос со затворениот, освен што е полесен за секојдневна употреба, се користи и за децентрирана чашка или после нејзино исчашување. Се поставува така што стабилизациониот прстен потполно ја опфаќа чашката, а особено важно е надворешните рабови на чашката добро да легнат на прстенот.
Стегач за колено со метални шини
Овој тип на стегач обично се препишува од страна на ортопед или спортски лекар, и тоа во случаеви после операција на лигаментите на коленото. Овој е единствен тип на стегач кој се носи при секое одење. Меѓутоа, треба да се има на ум дека примена на стегач со метални делови во повеќето спортови не е препорачлив.
Стегач за лигаменти на колено
Стегачот функционира на оптеретениот лигамент, со што го распоредува оптеретувањето на сите негови делови. Најчесто се употребува кога чуствувате болка во лигаментите на пателата при трчање/движење или скокање.
